Đừng vội vàng tập mewing trước khi bạn đọc những điều này – nha khoa Thùy Anh

Trong thời gian gần đây cụm từ “Mewing” được nhắc tới khá nhiều trên các trang mạng xã hội. Mewing xuất hiện từ lâu trên thế giới, nhưng vẫn là một quan niệm khá mới tại Việt Nam, mặc dù đã thực hiện nhiều nghiên cứu nhưng đến nay vẫn chưa thể chứng minh tính hiệu quả chính xác và có thể dự đoán được. 

Giáo sư John và Mike Mew tích cực chia sẻ nhiều lý thuyết giải thích tại sao Mewing thay đổi được khuôn mặt trên các nền tảng mạng xã hội. Triết lý căn bản Mewing là tư thế lưỡi đúng. Việc duy trì tư thế lưỡi đúng sẽ đi đến thành tựu. Nhưng khi bước vào thực hành sẽ có sai sót hoặc nhiều bạn hiểu sai bản chất. Trong một thời gian dài, các phương tiện truyền thông đã xôn xao về những lỗi và hậu quả gây ra bởi mewing sai cách. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về dấu hiệu tập Mewing sai cách

(Bài viết được biên soạn bởi Dr Trần Thùy Anh – trưởng khoa nắn chỉnh răng tại nha khoa Thùy Anh.) 

Những điều cần biết về bài tập Mewing

Tập mewing cũng giống như những bài tập cơ chức năng khác. Nó không có hại nếu chỉ định đúng, thực hiện đúng. Tuy nhiên nếu có tình trạng bệnh lý thì bạn nên đến tham khảo bác sỹ trước. Một điều trị phức hợp sẽ tốt hơn là tin mù quáng vào mewing đơn thuần. 

Ví dụ nhiều bạn có biến chứng răng khôn, đau khớp Thái Dương Hàm, viêm xoang thì tập luyện chỉ nên là hỗ trợ, tránh để bệnh lý quá lâu không điều trị nhiễm trùng quá mức mới tới bác sĩ giải quyết.

Những người mới bắt đầu thường hay mắc phải hoặc đã mắc phải một vài lỗi lặp lại, bác sĩ Thùy Anh sẽ chỉ cho các bạn 5 dấu hiệu tập Mewing sai cách cần sửa càng sớm càng tốt. Mewing không chỉ là một bài tập mà mewing nên được tập luyện để thành thói quen, do đó những sai lầm nhỏ có thể gây nhiều rắc rối không chỉ cho vẻ ngoài mà còn liên quan đến các cấu trúc bên trong. Vì vậy chúng ta cần thực hiện đúng cách để có khuôn mặt đẹp và khỏe mạnh.

Bởi vì mewing cần tập cho thành thói quen, bạn nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng trước, sau khi nhuần nhuyễn mới chuyển qua tập nặng nếu mong muốn cải thiện nhiều hơn.

5 dấu hiệu tập Mewing sai cách

Thứ 1: Thở bằng miệng khi mewing

Dấu hiệu tập Mewing sai

Thở miệng không phải hoạt động thở theo y khoa khuyến cáo, đây là một thói quen gây tác hại nghiêm trọng tới cấu trúc xương – mô mềm và sức khỏe toàn thân. Không khí đi qua mũi sẽ được lọc và làm ấm rồi đi vào các phế nang của phổi để cung cấp oxy tốt nhất cho cơ thể, nhưng khi đi trực tiếp qua miệng thì nó sẽ không có bước lọc, đồng thời tư thế ngủ há miệng có thể làm cho cấu trúc xương sọ mặt bị biến dạng. 

Thứ 2: Thực hiện hoạt động thở mà không sử dụng cơ hoành

Các nghiên cứu chỉ ra, nhịp thở sử dụng cơ hoành giúp bạn bình tĩnh tập trung trong suốt cả ngày. Đây là điều rất tuyệt vời. Sinh lý bình thường là bụng chúng ta sẽ phình lên khi bạn hít vào và rút lại khi bạn thở ra bằng mũi. Thở bằng mũi với sự vận động của cơ hoành tốt hơn rất nhiều còn thở bằng miệng sẽ không kích hoạt cử động này được. Dấu hiệu Mewing sai cách này bạn cần hết sức lưu ý. 

Vận động cơ hoành vùng bụng trong động tác thở chính là triết lý thở của Thiền Học phương đông. Trong lĩnh vực nghệ thuật cũng là 1 bài tập lấy hơi quan trọng để cột hơi vững và dài hơn. Giúp giọng hát trong trẻo và tốt hơn.

>>> Xem thêm: https://nhakhoathuyanh.com/cong-nghe-nieng-rang-invisalign-thich-hop-cho-nhung-truong-hop-nao/

Thứ 3: Đặt quá nhiều lực lên răng 2 hàm gây mòn răng

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà các mewers mắc phải khi bắt đầu là dùng lực quá mạnh và không đúng cách. Mewing không phải cố siết chặt răng và cố tạo lực ép lên hàm để đạt được cấu trúc phù hợp. Mewing thể hiện trên tinh thần áp dụng tư thế thoải mái khi răng trên nằm đúng vị trí vào răng dưới. Vì vậy các bạn đừng cố nghiến chặt răng, tạo áp lực quá lớn lên răng cũng như vòm họng. Tốt hơn hết bạn nên để tách răng một khoảng nhỏ mỗi lần tập luyện. Như vậy hiệu quả sẽ cao hơn mà lại an toàn cho răng cũng như khớp Thái Dương Hàm.

Thứ 4: Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng – Tập mewing sai cách

Một số bệnh nhân khi tập Mewing chỉ chạm đầu lưỡi lên vòm miệng, điều này sẽ không mang lại kết quả mà khi tập Mew bạn cần phải đặt toàn bộ lưỡi lên trên vòm miệng chứ không phải chỉ là đầu lưỡi.

Nghe có vẻ rất khó và không thực hiện được nhưng khi bạn đã thấm nhuần và kiên trì tập nó sẽ trở thành thói quen trong thời gian rất ngắn. Một cách khác đơn giản hơn đó là bạn đánh vần chữ cái ‘S’, bạn sẽ thấy phần sau lưỡi tự động đưa lên áp sát vòm miệng. Bạn có thể sử dụng kẹo cao su để hỗ trợ đưa lưỡi về phía trước giúp lưỡi của bạn có thể đặt đúng vị trí.

Thứ 5: Không có tính kiên định khi thực hiện mewing

Sự không nhất quán hay không đều đặn khi tập mewing sẽ dẫn đến tổn thương sức khỏe, tinh thần và thể chất. Nếu chúng ta ăn, uống, ngủ và tập thể dục thường xuyên thì chúng ta sẽ không có ¾ các vấn đề sức khỏe tiêu cực đang mắc phải. Tương tư như các quá trình biến đổi khác, mewing đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Do đó một trong những dấu hiệu tập Mewing sai của người học là bỏ cuộc quá sớm.

Hãy nhớ rằng, mewing cần có thời gian. Kết quả sẽ không đến trong một sớm một chiều, bạn phải cố gắng thực tập một cách lì lợm. Trên thực tế, mewing đòi hỏi nhiều nỗ lực và tuân thủ đến mức bạn phải đặt đúng tư thế lưỡi ngay cả khi vô thức. 

Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu làm quen với mewing hãy thử những sản phẩm hỗ trợ các bài tập mewing ví dụ như chisel vì nó sẽ giúp bạn bắt đầu nhẹ nhàng đúng cách để hướng đến cấu trúc khuôn mặt tốt hơn. Chisel vẫn đang là sản phẩm rất mới tại Việt nam Nhưng nó sẽ rất hữu ích nếu các bạn biết cách sử dụng!

Trên đây là 5 dấu hiệu tập Mewing sai mà mọi người hay gặp phải khi bắt đầu với Mewing, hy vọng bài viết sẽ giúp bạn nhận ra những lỗi khi tập Mewing mà mình có thể đang mắc phải. Nếu bạn cảm thấy có thể mình đang mắc sai lầm với Mewing, đừng ngần ngại để lại thông tin dưới đây bác sĩ tại Thùy Anh sẵn sàng tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn, giúp bạn có một hướng đi đúng đắn nhất với hình thức tập luyện này. Hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ theo thông tin dưới đây. 

>>> Tìm hiểu thêm: https://nhakhoathuyanh.com/truoc-va-sau-khi-nieng-rang-khuon-mat-se-thay-doi-theo-huong-tich-cuc-hay-tieu-cuc/

NHA KHOA THÙY ANH – HỆ THỐNG NHA KHOA UY TÍN HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

‍‍Chuyên sâu về: Niềng răng, trồng răng implant, trồng răng toàn hàm all on 4, nhổ răng khôn, điều trị cười hở lợi, bọc răng sứ, dán sứ veneer, điều trị khớp thái dương hàm…

Hotline: 0869.800.318 – 0965.800.318

Fanpage: fb.com/Thuyanhclinic.HN

Youtube: Youtube.com/nhakhoathuyanh

68 thoughts on “Đừng vội vàng tập mewing trước khi bạn đọc những điều này – nha khoa Thùy Anh

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Chào bạn, đang niềng răng thì mình vẫn có thể tập mewing được bạn nhé. Tại phòng khám bên mình, trong một số trường hợp niềng răng, bác sĩ chỉnh nha bên mình vẫn hướng dẫn bệnh nhân tập mewing để giúp loại bỏ một số thói quen xấu như: đấy lưỡi, thở miệng, ngủ ngáy….

    • Ngọc Trần says:

      Em tập mew mà lưỡi nó cứ bị cứng lại , lúc tập cảm giác lưỡi đang đặt xuống hàm dưới nhưng nhìn lại thì vẫn ở hàm trên ạ. Em tập vậy có sai cách kh ạ

      • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

        Chào em, tư thế đúng của Mewing là em đặt đầu lưỡi ngay phía sau răng cửa hàm trên, áp vào khẩu cái cứng, sau đó em đẩy toàn bộ lưỡi áp sát vào vòm miệng, từ trước ra sau (lưỡi không được chạm vào răng cửa). Đảm bảo môi khép kín, các răng hàm ở hàm trên và dưới chạm nhau một cách nhẹ nhàng. Để thuần thục bài tập, em có thể há miệng sau đó phát âm “N” (en) rồi giữ tư thế lưỡi ở đó. Em có thể tham khảo chi tiết, cụ thể hơn về cách tập ở video này nhé: https://www.youtube.com/watch?v=6GoXCWVeYFY&t=383s

      • Ng Dương says:

        E bị viêm mũi mà thở bằng miệng mặt bị thay đổi câu trúc giờ vẫn còn thở bằng miệng thì tập mewing có hiệu quả không ạ

    • Lê Châu Đình says:

      Em tập được 1 tuần, khi em chụp hình bằng cam trước thì thấy môi bị lệch xuống bên trái thì làm sau đây bác sĩ 🙁

  1. Nguyễn thanh giàu says:

    Em bị hô nhẹ răng tập này dc kh ạ? Tập này khó nuốt nước miếng có bị sao k ạ? Ngày nào cũng tập 24/24 kể cả lúc ngủ hay sao ạ? Mong bác sĩ trả lời giúp em, em cảm ơn

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Chào em, việc luyện tập mewing cũng giống như việc tập luyện thể dục vậy, em có thể tập vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Và hô thì có nhiều nguyên nhân, nếu như hô nhẹ do tật đẩy lưỡi thì việc tập mewing sẽ có hiệu quả, còn nếu hô do di truyền thì việc tập mewing sẽ không đem lại hiệu quả mà mình cần phải niềng răng mới có thể khắc phục được. Để được tư vấn cụ thể hơn về niềng răng em có thể nhắn tin qua fanpage: https://www.facebook.com/thuyanhclinic/ hoặc liên hệ qua số hotline: 0869800318 – 0965800318 nhé

    • Minh Khôi says:

      bs ơi em tập mà ko bt có đúng hay ko sai ko mà nó ko có cảm giác căng có thì chỗ em đặt thôi ạ

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Chào em, nếu mặt gẫy do em bị khớp cắn ngược thì tập mewing sẽ không đem lại hiệu quả, mà mình nên thực hiện niềng răng để cải thiện khớp cắn em ạ. Từ đó mà gương mặt của em sẽ trở nên hài hoà hơn, tình trạng mất gẫy cùng được khắc phục.

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Nếu bạn tập luyện đúng bạn sẽ có cảm giác căng ở giữa cơ mặt, cằm và xương hàm ạ (chỉ là hơi căng, nếu đau phải xem xét lại cách tập luyện vì có thể bạn đang làm sai)

    • Trần Văn Đầy says:

      chào bác sĩ em tập mewing lần đầu nhưng lưỡi cứ vô thức đưa lên vòm họng có bị gì không ạ?

    • Trần Văn Đầy says:

      chào bác sĩ em tập mewing lần đầu nhưng lưỡi cứ vô thức đưa lên vòm họng có bị gì không ạ? em sinh 2009 ạ

  2. Ngọc says:

    Dạ chào bác sĩ
    Sau khi tập mewing chắc là do trong quá trình tập có sai xót mà mặt em 2 bên gò má một bên to bên nhỏ
    Đau lưng đau cổ và trở nên lệch môi,lệch cằm có cách naof khỏi không ạ

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Chào bạn, có thể là do khi tập mewing, bạn sử dụng lực đẩy lưỡi quá lớn nên dẫn tới những biểu hiện, vấn đề mà bạn đang gặp phải hiện tại. Bạn có thể đặt lưỡi lên vòm họng, tuy nhiên không sử dụng lực đẩy nữa để có thể cân bằng lại nhé.

    • Nhi says:

      Chào bác sĩ, mình mới tập được 2 ngày như giờ cứ bị tự đẩy lưỡi lên theo tư thế mewing mình thấy hơi mỏi cơ mặt và hơi khó chịu khi ngủ điều này bình thường k bác sĩ

  3. Như Quỳnh says:

    Có cách nào khắc phục tác hại do mewing sai cách gây ra không ạ. E bị đau hàm và phát triển lệch 1 bên má

    • Nha Khoa Thùy Anh says:

      Chào em, em sẽ cần tạm dừng việc tập luyện mewing lại và theo dõi thêm. Em cũng có thể đi thăm khám trực tiếp tại các nha khoa để các nha sĩ có thể kiểm tra tình trạng của em cụ thể hơn và có hướng xử lý kịp thời em ạ

  4. Nhung says:

    Chào Bác Sĩ ạ
    Em mới tập mewing được 2 ngày và để đặt cả lưỡi lên vòm họng em cảm thấy khó nuốt nước bọt hơn, hiện tượng đau khi nuốt. Cho em hỏi bị như vậy phải làm gì ạ?

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Nếu như mewing đúng, em sẽ thấy có cảm giác căng ở giữa cơ mặt, cằm và xương hàm (chỉ là hơi căng, nếu đau phải xem xét lại cách tập luyện vì có thể em đang tập sai em ạ).

  5. Vy says:

    Cho e hỏi tập sai bị ảnh hưởng gì k ạ , đầu mũi e cao nhưng sóng e thấp tập sai bị xẹp đầu mũi k ạ

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Tập sai mewing sai cách có thể khiến em bị đau nhức hàm, có thể làm ảnh hưởng đến tổng thể khuôn mặt gây mất cân đối… em ạ

  6. Nguyễn Hoài Linh says:

    Do e tập sai nên 1 bên hàm của mình bị đau, em nên chỉnh tư thế tập đúng rồi tiếp tục tập hay là tạm dừng ạ

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Vậy thì mình nên dừng tập lại em ạ, để theo dõi thêm các biểu hiện em nhé. Hoặc để yên tâm hơn, em có thể đi thăm khám tại các nha khoa uy tín gần với mình để bác sĩ có thể kiểm tra được chính xác tình trạng của mình hơn.

      • Đào Ngọc Linh says:

        Chị ơi cho e hỏi tập thì khi ngủ mình nằm ngửa ra nhưng gọi cao có được không ạ
        E bị mặt lệch không biết tập mewing có hết khắc phục được không ạ 😁😭

        • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

          Chào bạn, sau khi tháo niềng mình cần phải đeo hàm duy trì để duy trì kết quả, tránh tái phát sau niềng. Thời gian đeo hàm duy trì kéo dài khoảng 6 tháng – 1 năm tuỳ vào từng trường hợp bạn ạ. Để được tư vấn cụ thể hơn về niềng răng, bạn Inbox vào fanpage: fb.com/thuyanhclinic hoặc gọi tới số hotline 0869800318 hoặc 0965800318 nhé

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Chào bạn, nếu như bạn bị hô do thói quen đẩy lưỡi khiến răng đưa ra thì có thể tập mewing để cải thiện, tuy nhiên nếu hô do yếu tố di truyền hoặc hô hàm thì tập sẽ không có hiệu quả, bạn nên niềng răng bạn ạ. Còn về tình trạng răng nứt, tuỳ vào tình trạng răng bị nứt mà sẽ có phương pháp cải thiện khác nhau, nếu như răng của mình bị nứt ngang thì có thể bọc sứ lại để bảo tồn chiếc răng đó, tuy nhiên nếu như bị nứt dọc thì có thể mình sẽ cần phải nhổ răng và trồng răng mới, bác sĩ sẽ cần thăm khám trực tiếp mới có thể đưa ra cách xử lý cụ thể được bạn ạ
      Nếu cần tư vấn cụ thể hơn bạn có thể Inbox vào fanpage: fb.com/thuyanhclinic hoặc gọi tới số hotline 0869800318 hoặc 0965800318 nhé.

      • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

        Để Mewing đúng cách bạn cần phải thả lỏng lưỡi và đặt toàn bộ phần lưỡi lên vòm họng, bao gồm cả phần mặt sau của lưỡi, phần lợi giữa 2 răng cửa và lưỡi không chạm vào răng. Để thuần thục bài tập đặt lưỡi đúng tư thế, bạn có thể há miệng sau đó phát âm “N” rồi giữ tư thế lưỡi ở đó, đảm bảo lưỡi không chạm vào răng là được.
        + Bạn có thể tham khảo chi tiết về cách tập mewing qua video dưới đây nhé: https://www.tiktok.com/@thuydentalclinic/video/7009963487384423707?is_copy_url=1&is_from_webapp=v1

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Tư thế chính xác khi tập mewing là em cần duy trì tư thế đứng thẳng, xương hàm và khuôn mặt của em phải thẳng với ngực kể cả khi em ngồi hay là đứng em ạ

      • Vee says:

        Dạ em tập mewing mà cứ có cảm giác bị ngứa cổ họng mặc dù hoàng toàn thở bằng mũi . Có bị làm sao không ạ

  7. Nắng says:

    Em chỉ thử mewing một vài lần nhưng sau đó dừng ạ. Nhưng từ lúc đó ngủ thì lưỡi em không ý thức để đầu lưỡi đụng sau răng cửa ạ. Em dừng mewing ạ nhưng rát cổ, đau hàm và một bên má sưng ạ. Dịch em không đi khám được, cho em hỏi có cách nào đỡ đau tại nhà không ạ

  8. Min says:

    Mặt của em bị lệch và có bị khớp xương hàm, xoan mũi nhẹ nữa ạ
    Em tập để mặt cân đối hơn thì biết còn hỗ trợ khớp xương hàm
    Khớp xương hàm em thấy có cải thiện thật, Mặt thì vẫn vậy vì em mới chỉ tập thử 1 tuần
    Nhưng khi tập em có cảm thấy răng hơi nhức, phần gần răng cửa ạ
    Liệu là do em tập sai hay trường hợp của em không nên tập ạ

  9. Nam Nguyen says:

    Bác sĩ ơi, hàm dưới của e bị lệch do thói quen nhai nhiều 1 bên và nằm nghiêng, cho em hỏi là trường hợp của em có tập mewing đc ko ạ

  10. Đào Ngọc Linh says:

    dạ chị ơi cho e hỏi là tập mewing nằm ngửa nhưng gối cao đc không ạ
    với lại mặt em hơi lệch tập cái này có khắc phục đc không ạ, mong đc trả lời ạ

  11. Ngọc Hân says:

    Mình tập mewing thành công rồi thì có cần tập tiếp k ạ? Nếu k tập tiếp có bị mất nét k ạ ?

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Nếu như tập mewing đúng cách, bạn sẽ có cảm giác căng ở giữa cơ mặt, cằm và xương hàm (chỉ là hơi căng, nếu đau phải xem xét lại cách tập luyện vì có thể bạn đang làm sai).

  12. Duy says:

    Dạ làm thế nào để cho lưỡi ở giữa và sau chạm kên hàm trên vậy ạ dứ lúc mới tập thấy đau ngực một xíu mong tư vấn

  13. Mai Hương says:

    Bác sĩ ơi em mới tập được 1 2 ngày nhưng đến ngày thứ 2 thì em bị đau họng đấy là tập sai ạ ?

  14. kien says:

    bỏ tập mewing nhưng khi ngủ lưỡi mình cứ bị để lên vòm miệng có cách nào để trị ko ạ

  15. Trang says:

    Tư thế đặt lưỡi khi chưa tập mewing ở đâu ạ
    Nếu đã quen với mewing mà muốn dừng lại thì có được không ạ

  16. LỢi says:

    cho em hỏi là vùng hàm dưới của em bị ngắn hơn vùng hàm trên thì lúc tập mewing em có nên đẩy vùng hàm dưới lên sao cho bằng với vùng hàm trên được không ?

  17. Trần Đức Thịnh says:

    Em tập mewing bị đau nhứt răng mấy ngày đầu tập nhưng dần về sau thì hết. Bs cho em hỏi tập vậy đúng cách chưa ạ

  18. Trung says:

    Nick name : Quang Trung (zl)
    Em đã gửi câu hỏi trong tin nhắn r ạ mong bác sĩ giải đáp ( em nhan trên zl cho bác si. Ạ )

    • Nha Khoa Thuỳ Anh says:

      Chào bạn, bạn chờ chút nhé phòng khám sẽ check zalo và phản hồi lại tin nhắn của bạn ạ

  19. Nhật lệ says:

    Em tập đc 1 tuần r em cảm thấy răng cửa của em nhức mấy ngày sau răng cửa dưới cũng nhức ( răng dưới của em luôn cứng vì em ko bh động đến ) v là tập sai hay đúng ạ

  20. kim yến says:

    bác sĩ ơi em tập được gần nửa năm r ạ mặt em nhìn nó vuông hơn trước í v là có tập đúng cách chưa ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết cùng chuyên mục